Cette soirée est l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
 

 

 

Cette soirée est l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.

La racine de la compassion est la compassion pour soi-même, Pema Chödrön

Vous souhaitez développer une relation bienveillante avec vous-même ? Mieux gérer vos émotions difficiles ? Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ? Améliorer votre confiance en vous-même et votre assertivité? Avoir une meilleure relation aux autres et apprendre à cultiver la joie?

Le cycle Autocompassion en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à entrer en amitié avec vous-même en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui paralysent. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La compassion vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité et à l’appréhender avec bienveillance.Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez « être avec votre douleur » de façon compatissante (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez :

- développer votre :  bienveillance et l’acceptation de vous-même

-améliorer votre bien être émotionnel 

-à aborder vos difficultés en pleine conscience

-à rester en amitié avec vous-mêmes

- à ne pas vous isoler quand vous êtes dans la difficulté

- à sortir du jugement et de l’autocritique

- à vous centrer pour trouver une position de force pour agir

- à vous réconforter et à vous soutenir dans vos propres difficultés

- à vous protéger, à mettre vos limites et à vous motiver pour agir

- à cultiver la joie

- à rester ancré dans vos valeurs

- à être bienveillant avec vous-même
 

Grâce à la pratique de l’autocompassion, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en
vous apportant plus de bienveillance et de compréhension quand vous êtes en difficulté.

Quels sont les apports de ce programme ?

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été validé scientifiquement. Il est conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, …

Méthodologie 

- pratique de la méditation guidée
- exercices corporels
- exercices d’auto-observation
- échanges en binôme et en groupe
- quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- pratiques à faire quotidiennement à la maison

Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un
séminaire d'une journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une
séance d’information qui vous présente le programme en détail.

Pré-requis
Ce cycle est ouvert aux adultes. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux
personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés,
dépression aiguë, trouble de dissociation, troubles psychotiques). Une prise en charge
individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.

 

Une séance d'information aura lieu le mercredi 27 mars de 18h à 18h 45.

Infos et inscription ici.

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). La participation à une séance d’information préalable vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

 

Une séance d'information aura lieu le mercredi 27 mars de 19h à 19h45.

Infos et inscription ici.

 

 

La résilience, concept fondamental dans le domaine de la psychologie et du développement humain, désigne la capacité d'une personne à faire face aux adversités, à s'adapter aux situations difficiles, et à rebondir avec flexibilité. Cette capacité dynamique, présente en chacun·e de nous, se nourrit de multiples facteurs incluant le soutien social, la capacité à résoudre les problèmes, l'optimisme, et la flexibilité mentale. Les recherches sur la résilience mettent en lumière sa nature complexe et ses implications profondes dans la vie quotidienne. En comprenant les mécanismes sous-jacents à la résilience, nous sommes mieux équipé·es pour renforcer cette qualité tant chez nous que chez les autres, et ainsi favoriser le bien-être. Qu'est ce que la résilience ? Comment la développer? Entre science et pratique, Christophe Leys nous éclairera sur ce sujet avec ses compétences reconnues de vulgarisateur.

 

Christophe Leys est professeur de psychologie à la faculté de psychologie de l’ULB, psychothérapeute spécialisé dans le domaine des émotions et biologiste de formation. Sa pratique de la psychothérapie se concentre sur la gestion des émotions ainsi que sur les relations interpersonnelles. Formé à l’ACT, dont il coordonne également une formation de praticien dans le cadre d’un certificat universitaire à l’ULB, il possède également une expertise en hypnose et pratique l’EMDR. Tout en bénéficiant d'une formation théorique variée et en constante évolution, il considère la thérapie avant tout comme une relation entre personnes. En tant qu'auteur de nombreux articles scientifiques, notamment dans les domaines du trauma et de la résilience, il a récemment co-écrit avec Pierre Fossion le livre "Science de la résilience", le premier panorama complet sur le sujet, allant des études scientifiques à la pratique.

La résilience, concept fondamental dans le domaine de la psychologie et du développement humain, désigne la capacité d'une personne à faire face aux adversités, à s'adapter aux situations difficiles, et à rebondir avec flexibilité. Cette capacité dynamique, présente en chacun·e de nous, se nourrit de multiples facteurs incluant le soutien social, la capacité à résoudre les problèmes, l'optimisme, et la flexibilité mentale. Les recherches sur la résilience mettent en lumière sa nature complexe et ses implications profondes dans la vie quotidienne. En comprenant les mécanismes sous-jacents à la résilience, nous sommes mieux équipé·es pour renforcer cette qualité tant chez nous que chez les autres, et ainsi favoriser le bien-être. Qu'est ce que la résilience? Comment la développer? Entre science et pratique, Christophe Leys nous éclairera sur ce sujet avec ses compétences reconnues de vulgarisateur.

 

Christophe Leys est professeur de psychologie à la faculté de psychologie de l’ULB et psychothérapeute spécialisé dans le domaine des émotions. Sa pratique de la psychothérapie se concentre sur la gestion des émotions ainsi que sur les relations interpersonnelles. Formé à l’ACT, dont il coordonne également une formation de praticien dans le cadre d’un certificat universitaire à l’ULB, il possède également une expertise en hypnose et pratique l’EMDR. Tout en bénéficiant d'une formation théorique variée et en constante évolution, il considère la thérapie avant tout comme une relation entre personnes. En tant qu'auteur de nombreux articles scientifiques, notamment dans les domaines du trauma et de la résilience, il a récemment co-écrit avec Pierre Fossion le livre "Science de la résilience", le premier panorama complet sur le sujet, allant des études scientifiques à la pratique.

Le replay (accessible 30 jours gratuitement) sera envoyé quelques jours après la session par un autre lien, nous l'enverrons automatiquement à tout le monde (pas besoin de nous contacter).

Emergences participe à une étude en collaboration avec le CHU de Liège et vous propose GRATUITEMENT d'avril à juin 2024 un cycle d’Autocompassion en Pleine Conscience pour les patient·es suivi·es en cancérologie.

Le programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC, validé scientifiquement, offre des stratégies nouvelles pour aborder la souffrance et la détresse engendrées par la maladie.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez découvrir comment développer une attitude bienveillante vis-à-vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la peur, la solitude, l’angoisse, la tristesse.

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

Ce programme MSC se donne en groupe de 8 à 10 personnes et se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 ainsi qu’une demi-journée de pratique.

ORGANISATION :

Pour participer, il est nécessaire de :

➢ Avoir reçu un diagnostic de cancer
➢ Avoir terminé tous les traitements "actifs" depuis un an maximum
➢ Pas de pratique régulière de la méditation
 

Pour vous inscrire gratuitement, vous pouvez contacter Mme MARIE Nolwenn : nmarie@uliege.be ou 04/366.34.92.

 

Les inscriptions se font uniquement en contactant MARIE Nolwenn via les coordonnées ci-dessus. Il reste des places, veuillez ne pas tenir compte du message ci-dessous.

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). La participation à une séance d’information préalable vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

 

Une séance d'information aura lieu en ligne le mercredi 27 mars de 19h à 19h 45.

Infos et inscription ici.

 

 

 

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructeur.

 

Une séance d'information aura lieu le 25 mars de 19h à 20h.

Infos et inscription ici.

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). La participation à une séance d’information préalable vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

 

Une séance d'information aura lieu le 20 mars de 19h à 20h.

Infos et inscription ici.