Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 

Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience interpersonnelle organisés par Emergences au printemps et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
 

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience interpersonnelle organisés par Emergences au printemps et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. +

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). La participation à une séance d’information préalable vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

En cas de nouveau confinement, le programme se fera sur Zoom (en ligne) sans possibilité de remboursement ou de report. La recherche a prouvé la même efficacité pour les programmes mindfulness suivis par vidéoconférence et nos premières expériences se sont révélées très satisfaisantes pour les participant.e.s.  

Lors de cette séance d’une durée de 2h30 nous expérimenterons quelques pratiques de pleine conscience à titre de (re)découverte.

Nous envisagerons aussi ce qu’est la médiation de pleine conscience, sa base scientifique, ses bienfaits et ses limites.

Cette soirée est aussi l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Cette séance se fera en ligne via Zoom en raison du confinement. Le lien et l'ID de réunion vous sera communiqué la veille de la réunion.

Emergences participe à une étude en collaboration avec le CHU de Liège et vous propose GRATUITEMENT en janvier 2022 deux cycles d’Autocompassion en Pleine Conscience pour les patients suivis en cancérologie. 

Le programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC, validé scientifiquement, offre des stratégies nouvelles pour aborder la souffrance et la détresse engendrées par la maladie.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez découvrir comment développer une attitude bienveillante vis-à-vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la peur, la solitude, l’angoisse, la tristesse.

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

Ce programme MSC se donne en groupe de 8 à 10 personnes et se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 ainsi qu’une demi-journée de pratique.

CONCRETEMENT QUAND EST-CE ?

 A Bruxelles, avec Sybille de Ribaucourt - Chaque lundi de 13h30 à 16h du 24/01/2022 au 21/03/2022 ainsi que le mardi 22/02 de 13h30 à 16h30.
A Liège, avec Valérie van Nitsen - Chaque lundi de 10h à 12h30 du 31/01/2022 au 28/03 (sauf le 28/02) ainsi que le samedi 12/03 de 13h30 à 16h30.

ORGANISATION:

Pour participer, il est nécessaire de :

➢ Avoir reçu un diagnostic de cancer

➢ Avoir terminé tous les traitements "actifs" depuis un an maximum

➢ Pas de pratique régulière de la méditation
 

Pour vous inscrire gratuitement, vous pouvez contacter Mme MARIE Nolwenn : nmarie@uliege.be ou 04/366.34.92.

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même ! S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,5 heures et d’une journée complète. Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

En cas de confinement ou d'autre circonstance exceptionnelle rendant impossible l'accès à des salles ou les formations, la séance d'information aura lieu en ligne aux mêmes conditions financières et sans possibilité de remboursement. 

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

Une séance d'information gratuite aura lieu le 10 janvier.  Inscription ici.

« Être vivant.e dans ce bel univers auto-organisé, participer à la danse de la vie avec nos sens pour le percevoir, nos poumons pour la respirer, et notre chair pour s'en nourrir, tout cela est une merveille au-delà des mots. » Joanna Macy

Nous vous proposons une Marche du Temps Long (Deep Time Walk). Imaginez 4.6 km de promenade guidée pour découvrir les fascinantes 4.6 milliards d'années de déploiement de la vie sur Terre. A chaque mètre, nous remontons le temps de 1 million d’années. A chaque arrêt, la surprise de découvrir comment, petit à petit, le vivant a trouvé son chemin jusqu’à offrir la diversité que nous connaissons aujourd’hui… et sa mise en danger par les activités humaines. Une expérience sensorielle, contée, nourrissant l’émerveillement, pour renouer le lien entre nous, les humains, et tout le vivant. Une manière de poser un nouveau regard sur la Vie et notre place sur Terre.
Nous serons deux pour vous guider dans cette expérience : Caroline Lesire, coordinatrice d’Emergences, facilitatrice de Travail Qui Relie, instructrice pleine conscience & Alexandre Castanheira, instructeur pleine conscience et Dialogue Conscient, formateur.

Notre marche se déroulera dans la Forêt de Soignes à Bruxelles. Le lieu de rendez-vous précis est le Parking des Enfants Noyés.

Comment cela se passe ?
Nous embarquons tou.te.s ensemble pour un extraordinaire voyage dans le temps, au moment où le système solaire et la Terre se forma il y a 4.6 milliards d’années. Durant ce voyage de 4.6 kilomètres, nous aurons des moments de mise en lien, des moments d’apprentissage et d’expérimentation ludique, des moments de silence, des moments d’échange à 2 ou plus et en groupe, et des moments pour s’émerveiller et rêver les futurs possibles.

Pour rajouter de la surprise, du jeu dans cette marche, nous vous proposons de venir accompagné·e d’un objet, un dessin, une image qui vous relie à ce qui vous émerveille dans ce monde ET une boisson pour célébrer un moment important de l’évolution de la vie sur Terre.

Informations pratiques
Lieu de rassemblement : Parking des Enfants Noyés (au bout de la Drève du Comte), Forêt de Soignes, Bruxelles. 
Durée : 3h30 – départ à 9h30 – 4.6 km de marche + pauses + temps de jeu, de partage, de silence, de dialogue, de présence, de musique, de rires, …

Prévoyez une petite collation et de quoi vous hydrater durant la marche.
Accessible aux jeunes dès lors qu’ils s’intéressent à ce thème et sont capables de marcher sur cette distance et durée

Prévoyez des chaussures de marche et des vêtements de pluie (ou contre le froid) selon la météo...

L'événement est organisé en participation libre et consciente. 

Ce programme vise à se libérer des conditionnements, injonctions et jugements autour des relations intimes. Il vise aussi à permettre à tout un chacun d’élargir son regard et ses perspectives en termes d’épanouissement sexuel et de bonheur intime.
Les modules sont rythmés par des moments d’échanges en groupe ou en aparté, des exercices de pleine conscience, et des moments de questions-réponses avec les animateurices.
Parmi les thématiques abordées : la place de la sexualité dans la société, les liens corps-esprit, la relation à l’intimité, le rôle de l’imaginaire et des fantasmes, l’identité sexuelle, le genre et les normes sociales, l’épanouissement sexuel, les tabous, les traumatismes et la mémoire corporelle, le plaisir, le désir et la satisfaction sexuelle.

Le programme est organisé par Sekseco, en collaboration avec Emergences.

En cas de confinement ou d'autre circonstance exceptionnelle rendant impossible l'accès à des salles ou les formations, le cycle  aura lieu en ligne aux mêmes conditions financières et sans possibilité de remboursement.