Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site. 

 

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site. 

Cette séance se fera en ligne via Zoom.Le lien et l'ID de réunion vous sera communiqué la veille de la réunion.

 

Cette séance d'information d'une heure vous permettra de poser vos questions et de vous renseigner sur MamanCercle, cette initiative portée par trois instructrices de méditation de l'équipe d'Emergences.

La séance est gratuite, il est simplement demandé de vous inscrire.

« Le courage de la compassion » est un cycle d’approfondissement au programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez re-découvrir comment développer une attitude bienveillante vis à vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la colère et la honte. Vous apprendrez également à cultiver la joie !

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

Ce programme MSC se donne tous les quinze jours en groupe, dans un cadre sécurisé et soutenant. Il se compose de  5 séances d’une durée de 2h15.

Lorsque qu’un proche est en souffrance, peut-être éprouvons-nous naturellement l’envie de le soulager, de le réconforter, de le soutenir. Ce désir de l’apaiser s’appelle la compassion. Il s’agit d’un sentiment que nous ressentons spontanément pour les gens à qui nous tenons.

Mais qu’en est-il lorsque nous sommes nous-même confronté à une difficulté ? Peut-être constatons-nous que le fait de ressentir de la compassion vis-à-vis de nous est plus difficile. Ne sommes-nous pas souvent bien plus exigeant et moins tolérant avec nous-même qu’avec
nos proches, ayant tendance à nous juger plutôt durement.
La compassion pour soi est la capacité à se réconforter, s’apaiser, s’adoucir, s’encourager lorsque nous sommes en souffrance ( par exemple lorsque nous nous sentons incapables, inadéquats, débordés,…).
Mais l’auto-compassion n’est ni de l’auto-complaisance, ni de l’auto-apitoiement, elle est tout simplement une attitude douce et soutenante envers nous-même.
Il nous est possible de la cultiver en apprenant à apprivoiser notre « juge intérieur » et à découvrir et nourrir une voix amicale, compatissante, encourageante et bienveillante. C’est avec cette intention que le programme Mindfull Self Compassion (MSC) a été conçu par
Kristin Neff, chercheuse et pionnière dans le domaine de l’auto-compassion et Christopher Germer, psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School

Les recherches sur l’auto compassion montrent qu’elle a un impact favorable sur:
-le bien être émotionnel,
- l’établissement de relations interpersonnelles plus satisfaisantes (couple, famille,
collègues, …),
- la réduction de l’anxiété et de la dépression,
-une plus grande résilience face aux difficultés de la vie,
- l’établissement d’habitudes de vie plus saines sur le plan de l’alimentation et de
l’activité physique.

Cette attitude nous permet de nous sentir pleinement humain, de reconnaitre nos difficultés, d’apprendre de celles-ci et d’apporter avec douceur les adaptations nécessaires nous permettant de poursuivre notre cheminement dans le respect de nous-mêmes et des
autres. Elle nous rappelle qu’il est normal d’avoir difficile, que cela arrive à tout le monde et que nous faisons du mieux que nous pouvons. Finalement, on peut dire qu’elle nous permet de nous (re)connecter à notre humanité commune la plus essentielle.

Ce que vous pouvez apprendre du programme :
- Découvrir et cultiver la compassion envers soi-même,
- Comprendre la théorie et les recherches sur l’auto compassion,
- Vivre en accord avec nos besoins,
- Rencontrer les émotions difficiles avec plus d’aisance, d’ouverture et d’accueil,
- S’encourager au lieu de se critiquer,
- Répondre au sentiment d’échec, d’erreur, d’inadéquation avec compassion,
- Vivre avec plus de sérénité les relations difficiles,
- Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aides et de
soins.

A qui s’adresse ce programme ?
Ce programme est ouvert à toutes personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes. Il est particulièrement recommandé aux personnes désirant approfondir leur pratique de pleine conscience, aux personnes ayant une tendance à l’auto-critique,
ainsi qu’aux personnes désireuses de mieux vivre leurs émotions.
Il est aussi très intéressant pour les personnes exerçant un métier dans la relation d’aide et de soin (soignants, psychologues, assistants sociaux,…)
Bien qu’il ne requiert pas une expérience préalable de la méditation, il est indispensable que les participants se sentent à l’aise à l’idée d’explorer leur expérience intérieure, d’être au contact de leurs émotions, de leurs sensations et de leurs pensées.
Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë.
Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter Sybille sderibaucourt@gmail.com pour en discuter).

Le programme MSC en pratique
Le programme MSC est un programme expérientiel, structuré et progressif qui offre un cadre sécurisé et soutenant permettant d’apprivoiser en douceur l’auto-compassion. Il comporte 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h45 ainsi qu’une demi-journée de retraite. Il se donne en groupe de 8 à 20 personnes en présentiel + des participants sur Zoom.
Les séances comportent :
- des pratiques formelles : méditation assise, méditation marchée, mouvements en
conscience,
- des exercices expérientiels,
- des pratiques informelles reliées aux situations de la vie quotidienne,
- des éclairages théoriques sur la compassion et les émotions,
- des échanges en grand groupe et en sous-groupes.
Des exercices d’une durée de 15 à 20 minutes sont à effectuer quotidiennement à domicile pendant les 8 semaines du cycle. Il est absolument indispensable que les participants s’impliquent entièrement tant dans les séances que lors de la pratique quotidienne à domicile afin de bénéficier pleinement de cet apprentissage.
Un support audio est fourni (format MP3).
Au total le programme comprend donc 27 heures d’apprentissages, de pratique et de partage en groupe.
La participation à la séance d’information au cycle est recommandée. En cas d’absence à celle-ci, vous êtes invité à contacter les enseignantes.


Séance d’information le dimanche 24 janvier à 18h45 sur Zoom, inscrivez-vous ici.
Lien Zoom : https://us02web.zoom.us/j/84982541240

Le lien pour rejoindre la réunion vous sera envoyé la veille ou le matin même via la messagerie interne du site et sans doute aussi dans votre boite mail (vérifiez vos spams et confirmez Emergences comme destinataire sûr!).

Le prolongement des mesures gouvernementales liées à la crise COVID ne nous permettent pas d'organiser ce cycle en présentiel. Il aura donc lieu par vidéoconférence (Zoom) sur internet.Pour suivre de manière confortable, il est recommandé de disposer d'un ordinateur ou d'une tablette avec caméra/micro (intégrés ou externes)et d'une bonne connexion internet.Les séances peuvent aussi êtres rejointes via un smartphone connecté à internet (interface moins évident).

Pour toutes question technique contactez-nous sur info@emergences.org

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le samedi matin, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même! 

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,5 heures et d’une journée complète. Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

Une séance d'information aura lieu le 20 janvier, inscription via ce lien: https://www.emergences.org/events/seance-dinfo-en-ligne-cycles-de-pleine-conscience-interpersonnelle-20-1-2021

Le lien pour rejoindre la réunion vous sera envoyé la veille ou le matin même via la messagerie interne du site et sans doute aussi dans votre boite mail (vérifiez vos spams et confirmez Emergences comme destinataire sûr!).

Le prolongement des mesures gouvernementales liées à la crise COVID ne nous permettent pas d'organiser ce cycle en présentiel. Il aura donc lieu par vidéoconférence (Zoom) sur internet.Pour suivre de manière confortable, il est recommandé de disposer d'un ordinateur ou d'une tablette avec caméra/micro (intégrés ou externes)et d'une bonne connexion internet.Les séances peuvent aussi êtres rejointes via un smartphone connecté à internet (interface moins évident).

Pour toutes question technique contactez-nous sur info@emergences.org

 

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même! 

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,5 heures et d’une journée complète. Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

Une séance d'information aura lieu le 20 Janvier, inscription via ce lien: https://www.emergences.org/events/seance-dinfo-en-ligne-cycles-de-pleine-conscience-interpersonnelle-20-1-2021

Le lien pour rejoindre la réunion vous sera envoyé la veille ou le matin même via la messagerie interne du site et sans doute aussi dans votre boite mail (vérifiez vos spams et confirmez Emergences comme destinataire sûr!).

Le prolongement des mesures gouvernementales liées à la crise COVID ne nous permettent pas d'organiser ce cycle en présentiel. Il aura donc lieu par vidéoconférence (Zoom) sur internet.Pour suivre de manière confortable, il est recommandé de disposer d'un ordinateur ou d'une tablette avec caméra/micro (intégrés ou externes)et d'une bonne connexion internet.Les séances peuvent aussi êtres rejointes via un smartphone connecté à internet (interface moins évident).

Pour toutes question technique contactez-nous sur info@emergences.org

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Aucune vie ne se déroule sans épreuve. Accident, maladie, perte d’emploi, chute sociale, effondrement financier, échec professionnel, rupture amoureuse, décès d’un proche, séparation, vieillesse… Sans oublier les petits nouveaux : confinement et couvre-feu.
Parfois l’épreuve semble au-dessus de nos forces, elle nous anéantit.
D’autre fois, on est soi-même surpris·e par les ressources que nous sommes capables de mobiliser. Et puis, parfois, sortir de l’autoroute de notre quotidien nous permet de découvrir de jolis petits coins de nous qui nous seraient sinon restés invisibles.

Nous verrons comment renforcer nos fondations, nourrir notre résilience et utiliser l’épreuve pour grandir.