Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 

Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'une heure trente vous permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.

Cet été, l'inspirant Satish Kumar sera notre invité pour un atelier exceptionnel le samedi 21 août.
Cet atelier mêlera témoignages personnels de notre illustre invité, des moments de méditation et des temps d'échange en petits groupes et en plénière.
Satish Kumar transmettra sa vision d'un monde qui réconcilie spiritualité et écologie.
Comment la mettre en oeuvre?
Quelle est la place de la simplicité dans cette pratique?
En quoi peut-elle se révéler source de joie et d'apaisement, au coeur même des difficultés?
Loin des idées reçues et des injonctions, Satish Kumar nous invitera à une pratique de la simplicité résultant d'un engagement du coeur, de l'esprit et de la créativité.
L'atelier se déroulera en anglais (avec traduction consécutive par une personne de notre équipe).

Et si vous profitiez de votre pause de midi pour cultiver la présence à vous-même, avec la complicité d'autres méditant·e·s? 
C'est possible tous les jeudis midi, durant 1 heure. Aucun matériel n'est nécessaire, vous pouvez le faire depuis votre bureau. Si vous voulez le faire dehors avec vos écouteurs, c'est possible aussi. La seule chose importante est d'être en mesure de dialoguer avec d'autres participant·e·s (la dimension partage distingue ces moments d'une vidéo sur internet). 
Durant cette pause, et dans la continuité des cycles de pleine conscience, nous partagerons:

- quelques étirements
- une longue méditation (30 minutes) avec une coloration thématique (par exemple: l'ancrage dans le sol, les pensées, la gratitude...)
- 5 minutes d'échanges par groupe de 3 personnes, dans des "mini-salles" Zoom
- un échange en grand groupe
- une clôture invitant à reprendre le cours de ses activités en présence

Au niveau pratico-pratique:

- destiné à ceux qui ont une pratique régulière et/ou ont participé à un cycle de 8 semaines de pleine conscience  
- vêtements permettant des étirements
- vidéo allumée pour tout le monde durant les échanges (nous nous sentirons plus à l'aise pour discuter)
- pas d'enregistrement possible (par respect pour la confidentialité de la parole)
- si du matériel est nécessaire, vous en serez averti·e la veille. Mais ce sera toujours quelque chose de facile à trouver : une chose à manger, un endroit dans lequel marcher, etc. 

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h30 permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h30 permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.

Et si vous profitiez de votre pause de midi pour cultiver la présence à vous-même, avec la complicité d'autres méditant·e·s? 
C'est possible tous les jeudis midi, durant 1 heure. Aucun matériel n'est nécessaire, vous pouvez le faire depuis votre bureau. Si vous voulez le faire dehors avec vos écouteurs, c'est possible aussi. La seule chose importante est d'être en mesure de dialoguer avec d'autres participant·e·s (la dimension partage distingue ces moments d'une vidéo sur internet). 
Durant cette pause, et dans la continuité des cycles de pleine conscience, nous partagerons:

- quelques étirements
- une longue méditation (30 minutes) avec une coloration thématique (par exemple: l'ancrage dans le sol, les pensées, la gratitude...)
- 5 minutes d'échanges par groupe de 3 personnes, dans des "mini-salles" Zoom
- un échange en grand groupe
- une clôture invitant à reprendre le cours de ses activités en présence

Au niveau pratico-pratique:

- destiné à ceux qui ont une pratique régulière et/ou ont participé à un cycle de 8 semaines de pleine conscience  
- vêtements permettant des étirements
- vidéo allumée pour tout le monde durant les échanges (nous nous sentirons plus à l'aise pour discuter)
- pas d'enregistrement possible (par respect pour la confidentialité de la parole)
- si du matériel est nécessaire, vous en serez averti·e la veille. Mais ce sera toujours quelque chose de facile à trouver : une chose à manger, un endroit dans lequel marcher, etc. 

Dans un cadre verdoyant et paisible une semaine de retraite avec comme thématique: "La pleine présence comme outil de communication" c'est le thème de ce stage en résidentiel animée par Ozan Aksoyek, que vous propose Emergences cet été.

 Comme vous l’avez certainement remarqué, vivre avec les autres n'est pas toujours évident ;-)

Dans ce vivre ensemble, la communication est essentielle. Pour communiquer, il faut être au moins deux et dans ce duo, il n’y en a qu’un seul sur lequel vous avez un peu de prise.
Il s’agit de vous bien sûr, et non pas de l’autre!

Cette retraite est conçue comme un atelier pratique destiné à vous donner des outils pour cultiver la pleine conscience dans vos processus de communication, tant avec vous-même, l'autre, qu'en groupe.
 

Ce stage résidentiel est destiné principalement à celles et ceux ayant déjà suivis un cycle de huit semaines ou ayant une pratique méditative. 

Il permet de manière efficace et naturelle de mieux prendre soin de soi au niveaux physique, psychique et émotionnel et un entrainement à la gestion de situation conflictuelle, Il vous permettra d’établir des bases solides de connaissance de soi en interaction ainsi qu'une capacité d'adaptation propices à une relation au monde plus riche et plus libre.

 La semaine comportera une première partie en silence, et sera également ponctuée d'exercices collectifs et en binômes. Ce sera aussi l'occasion d'approfondir différentes pratiques formelles découvertes pendant le cycle de huit semaines : méditation sur le souffle, scan corporel, marche méditative, mouvements et étirements en pleine conscience, méditation de l'amour bienveillant.

Infos pratiques

-La retraite se déroulera du vendredi 16 juillet 2021 à 18h jusqu’au jeudi 22 juillet à 12h.

-Les frais de stage s’élèvent à 750€ – frais pédagogiques, logement en chambre partagée en duo et délicieuse nourriture végétarienne grâce a notre chef Vincent.

-Le prérequis d’avoir déjà suivi un cycle de pleine conscience en 8 semaines ou d’avoir une pratique de méditation (me contacter si question)

-Cette retraite n’est pas accréditante car une partie seulement se déroulera en silence.

 

 

 

 

« Si l'on apprenait la méditation aux enfants, la violence du monde disparaîtrait en une génération ». Le Dalaï-Lama

L’A.M.E. est une association à but non lucratif qui vise à développer la pratique de la méditation laïque dans les enseignements scolaire et supérieur. La méditation laïque consiste en une approche de la méditation simplifiée, expérimentale, sans dogme ni croyance imposée, ni allégeance à une institution religieuse spécifique mais inclusive et respectueuse de la foi de chacun.
Sont membres du comité de parrainage : Mathieu Ricard, Christophe André, Jacques Brodeur (Edupax), Elena Antonova (Mind and Life Europe), le père Bernard Ugeux ainsi que le docteur Jacques Vigne.

La formation se déroulera du 10 au 13 juillet 2021. Les pauses sont comprises dans le prix, mais pas le repas de midi. 
 

Qu’est-ce que le programme PEACE ?

Le programme PEACE (Présence – Ecoute – Attention – Concentration dans l’Enseignement) a vu le jour en novembre 2014.
PEACE est un programme de méditation laïque basé sur la méditation dite de pleine conscience, porté par l'Association pour la Méditation dans l'Enseignement (A.M.E). Il intègre entre autres des exercices corporels (inspirés du yoga, qi gong, brain gym) et de psychologie positive. Son éthique est de respecter et d’encourager les applications laïques de la méditation, dans le respect de la foi, des croyances et origines socio-culturelles de chacun au sein des établissements scolaires, de la maternelle à l’enseignement supérieur.
L’expérimentation de la pratique de PEACE a pour objectif de faire bénéficier les élèves et les équipes éducatives des effets positifs de la pratique de la méditation laïque, tant du point de vue des apprentissages que des relations interpersonnelles et du bien-être individuel de chacun.
Pour les élèves, l’objectif est de développer des liens de rapports à soi et à l’environnement à travers 5 axes :

- Le corps : santé, sensations internes, gestion des tensions
- Soi : confiance en soi, réduction du stress et de l’impulsivité
- Les savoirs : attention, concentration, mémoire, motivation
- Les autres : empathie, résolution des conflits, altruisme
- Le monde : ouverture, curiosité, tolérance

Pour les enseignants ou l’équipe éducative, l’objectif est d’expérimenter une approche et des outils de gestion de soi et de la classe basés sur la pleine conscience, en abordant des thèmes tels que:
- Comprendre l’impact des émotions sur le corps, les fonctions cognitives, la présence et l’attention.
- Apprendre à identifier ses émotions et celles d’autrui, les nommer et les canaliser durant le temps d’apprentissage.
- Comprendre les mécanismes neurophysiologiques du stress, reconnaître les différents stress et l’impact sur les facultés cognitives, relationnelles et le climat scolaire.
- Intégrer progressivement les valeurs altruistes et collaboratives dans l’enseignement.

La formation vise à :

* Former à l’animation de séances de pratique dites de mindfulness (pleine conscience) suivant le protocole P.E.A.C.E, en milieu scolaire et éducatif.
* Equiper les instructeurs, enseignants et personnel pédagogique des établissements scolaires avec des protocoles simples et innovants afin de proposer des temps de retour au calme aux élèves, d'apprendre aux élèves à entrainer leur attention, d'apprendre aux élèves à mieux gérer leurs émotions et les différentes formes de stress liées à la situation d’apprentissage et de mettre en place une approche pour mieux résoudre les tensions et conflit et développer les compétences pro-sociales.

Public :
- Enseignants tous niveaux, personnel pédagogique, en milieu scolaire ou extra-scolaire
- Laïcs souhaitant intervenir en milieu scolaire et extra scolaire (voir pré-requis)

Pré-requis :

- Avoir suivi un cycle de 8 semaines mindfulness et pratiquer la pleine conscience de manière régulière
- Répondre au questionnaire en ligne ici et envoyer un courriel de motivation à l'adresse formationpeacebxl@gmail.com : parcours, pratique personnelle en développement personnel et en méditation, motivation, temps, énergie etc.
- Adhérer aux valeurs de l’A.M.E. (règlement intérieur et charte éthique)
- Adhérer à l’A.M.E au premier jour de formation

Contenu:

Jour 1  - Attitudes et compétences pour le calme et l’attention 

Faciliter des temps de retour au calme
Développer l’attention au corps et au souffle
Conscience du corps et des ressentis

Jour 2 - Faire face au stress - attitudes et compétences pour jouer avec le stress et le prévenir 

Pratiques facilitant la concentration
Petite physiologie du stress
Les différents types de stress liés à l’école
Aider les enfants à contenir et auto-réguler le stress

Jour 3 - Apprivoiser les émotions : attitudes et compétences pour la gestion des émotions

Nommer et identifier les principales émotions
Expliquer le fonctionnement d’une émotion aux enfants
Les 3 étapes pour apprivoiser les émotions ; pratiques adaptées
Créer les conditions de la confiance et de l’estime de soi

Jour 4 - Attitudes et compétences pour mieux vivre ensemble 

Pratiques ‘de pleine présence’ pour encourager le respect et la collaboration
Bienveillance et Présence au coeur
Protocole de pleine présence en 5 étapes pour la résolution des tensions et conflits

Chaque module de ½ journée (3H30) combine théorie et pratique, ainsi que temps d’échange, de réflexion et de mise en situation.

Les approches pratiquées sont :
* La méditation de pleine conscience et de pleine présence
* Des pratiques corporelles inspirées du yoga, du qi gong, etc
* Quelques exercices issus du Brain Gym®
* Des apports incluant psychologie, intelligence émotionnelle, liens corps-mental.

Les modules de formation suivent la trame du programme PEACE qui se déploie dans les établissements sur 10 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine.

Supports pédagogiques 

Des fiches pédagogiques et des fiches de séance type seront diffusées, au fur et à mesure des pratiques, pendant la formation.
Une fois accrédité, un accès membre sur le site vous permettra de télécharger gracieusement des ressources complémentaires (fiches, vidéos etc..)

 

Cette formation est professionnalisante, elle peut donc se dérouler en présentiel. Elle se fera dans le respect des règles sanitaires.

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert

 

Qu’est-ce que l’autocompassion ? 

La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même. 

L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

 

Quels sont les apports de ce programme ? 

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). 

Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, … 

 

Objectifs 

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive

• Améliorer nos relations interpersonnelles

• Être plus compatissant envers les autres 

 

Organisation 

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

La formation se déroulera en visioconférence.  

 

Méthodologie 

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques cours apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis 

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle. 

 

Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter).