« Vous ne pouvez pas empêcher les oiseaux du malheur de voler au-dessus de votre tête, mais vous pouvez les empêcher de faire leur nid dans vos cheveux. » Proverbe chinois 

Un cycle d'approfondissement pour s'offrir des rendez-vous avec soi afin de ce ressourcer et cultiver une qualité de présence consciente, c'est ce que vous propose Emergences avec ce cycle d'approfondissement de Mindfulness, animée par Ozan Aksoyek.

Comme fil conducteur nous cheminerons en explorant les 4 fondements de l'attention qui sont le coeur et les piliers essentiels de la traditions du Bouddhisme dont est issue la Mindfulness.
En cette période d'incertitude ou le bateau de notre vie tangue dans cette tempête du moment, un temps de pratique pour nourrir la pleine présence et cultiver la lucidité dans nos actions  quotidiennes.
Une occasion d'entraîner concrètement cette attention amicale, empreinte de curiosité qui permet de cultiver une souplesse comportementale adaptative source de tolérance et de résilience.
Les différentes postures de notre humanité seront les sources de la pratique: assise, body-scan, marche, mouvement-étirement debout, méditation de l'amour bienveillant..... ainsi que des moments d'enseignement, d'échanges et de questions.

« Ce n’est pas que la pleine conscience soit « la réponse » à tous les problèmes. C’est plutôt qu’on peut mieux les discerner à travers un esprit clair et lucide »
Jon Kabat-Zinn 

Cette séance d'info d'une durée de 45' permet de recevoir une première introduction au cycle d'autocompassion en pleine conscience proposé par Valérie van Nitsen et de poser vos questions. 

 

«  Nous ne sommes pas seulement corps ou seulement esprit, nous sommes corps et esprit tout ensemble » G. Sand
Ce nouveau cycle, « En corps, en Vie », se base sur les approches de la pleine conscience, de compassion et d’auto-compassion, les neurosciences et l’ostéopathie.
Ce parcours, grâce à la compréhension et l’appréciation de l’anatomie, la physiologie en tant que manifestation intelligente du Vivant, va nous amener progressivement vers une conscience accrue et bienveillante du corps (l’interoception), de l’esprit et de leur fonctionnement conjoints, communément appelé la relation « corps- esprit ».
L’objectif de l’ atelier En corps En Vie, est de favoriser une meilleure connaissance et une meilleure relation avec notre corps et plus largement notre Etre tout entier, stimuler nos ressources, notre vitalité et nos capacités d’autoguérison. Apaiser le corps, entrainer l’esprit, éveiller le coeur.
La méditation, contrairement à l’idée reçue qui ferait d’elle une pratique mentale ou spirituelle, est avant tout une expérience corporelle.
C’est au travers du corps que nous développons la conscience et la présence. La méditation est un voyage dans la conscience du ressenti et les forces saines et naturelles du corps. Devenir plus présent·e grâce à une relation sensible au corps et aux signaux qu’il envoie permet à une quantité importante d’énergie de circuler et à une nouvelle conscience d’émerger.
Le corps signifie notre système corporel, anatomique et notre physiologie, l’esprit n’en est pas séparé, le corps étant à la fois sa base et son contenant. En développant cette ‘présence incarnée’, nous pourrons construire de la résilience, de la paix et installer notre propre « base de
sécurité » physique et psychique.
Nous établirons une meilleure connaissance et une relation plus juste et aimante avec notre corps, afin d’être plus conscient.e.s, de nous
libérer de mauvaises habitudes et grâce à cela améliorer notre santé générale et notre qualité de Vie.
Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.
Nous aborderons également la sphère émotionnelle et découvrirons comment les émotions non exprimées peuvent créer des tensions
dans le corps. Nous verrons comment laisser être, accepter l’émotion peut accroitre l’énergie
Les découvertes récentes et la théorie polyvagale de S. Porges démontrent l’impact de notre vécu émotionnel (même et surtout si les
émotions n’ont pas été exprimées) sur le corps et le fonctionnement du système nerveux .
Nous irons à la découverte de ce système nerveux, et des théories sur le nerf vague (théorie polyvagale de S Porges) qui démontrent
l’importance d’un bon tonus vagal sur notre santé générale.

Nous apprendrons des exercices et des outils concrets (respiration, mouvements en pleine conscience, étirements et osteyoga, ainsi que
différentes pratique méditatives et contemplatives pour réguler notre système psychocorporel et ainsi développer un regard plus lucide,
plus juste, empreint de bienveillance et de compassion pour notre corps et notre Être, d’où découlera une relation plus harmonieuse
avec les autres et notre environnement.
Une grande transformation s'opère en nous lorsque nous explorons le lien entre le cerveau, l'esprit et le corps, avec curiosité et respect plutôt qu'avec peur et évitement. Développer une qualité de présence incarnée, inviter nos pensées, nos sentiments et nos habitudes à vivre et à bouger en conscience permet de modifier nos vieux schémas avec douceur plutôt que d'être contrôlés par eux.

Nous pouvons apprendre à nous stabiliser, à nous ancrer de plus en plus dans le moment présent et à écouter la sagesse provenant d'un
corps, esprit, cerveau incarné.

 

 

“Pour prendre soin du stress écologique, je vous propose une boussole, elle vous guidera vers l’apaisement et l’engagement….”.
C’est le cadeau que l‘on reçoit d’Isabelle Giraldo, formatrice en transition intérieure, dès que l’on tourne les premières pages de son livre “Eco-anxiété, des clés pour agir”, paru ce 1er juin aux éditions Solar et superbement illustré par Nathalie Ouederni.

A l’instar des travaux de Jung sur le comportement humain, représenté par la boussole des 4 fonctions universelles, Isabelle Giraldo nous propose 4 familles d’exercices aux 4 points cardinaux pour transformer le stress écologique en force. Pour qu’au lieu de nous détruire, il nous guide et nous renforce.

A l’est, là où le soleil se lève, nous développons notre ancrage, notre résilience, à l’aide notamment de la méditation. C’est le “miracle morning”, le moment où nous nous tournons vers notre intérieur. Au sud, la chaleur nous enveloppe, nous prenons soin de nos émotions grâce à l’écologie profonde. A l’ouest, au soleil couchant, “entre chien et loup”, nous déployons notre imaginaire, sublimons notre intuition, et inventons de nouveaux récits collectifs. Au nord, nous passons en mode plus rationnel, la pensée s’oriente vers l‘action, de manière collective.

Les sensations, les émotions, l’imagination, la pensée. 4 façons d’appréhender le monde que l’on apprend au fil des chapitres à transformer en ressources.

Comme nous le dit Jon Kabat Zinn ”On ne peut arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer”. Ce guide précieux révèle plus de 30 exercices pratiques d’introspection, des méditations guidées, des rituels en pleine nature…. Pour transformer les « contre quoi » nous nous battons, en « pourquoi » nous nous levons chaque matin !

“Pour prendre soin du stress écologique, je vous propose une boussole, elle vous guidera vers l’apaisement et l’engagement….”.
C’est le cadeau que l‘on reçoit d’Isabelle Giraldo, formatrice en transition intérieure, dès que l’on tourne les premières pages de son livre “Eco-anxiété, des clés pour agir”, paru ce 1er juin aux éditions Solar et superbement illustré par Nathalie Ouederni.

A l’instar des travaux de Jung sur le comportement humain, représenté par la boussole des 4 fonctions universelles, Isabelle Giraldo nous propose 4 familles d’exercices aux 4 points cardinaux pour transformer le stress écologique en force. Pour qu’au lieu de nous détruire, il nous guide et nous renforce.

A l’est, là où le soleil se lève, nous développons notre ancrage, notre résilience, à l’aide notamment de la méditation. C’est le “miracle morning”, le moment où nous nous tournons vers notre intérieur. Au sud, la chaleur nous enveloppe, nous prenons soin de nos émotions grâce à l’écologie profonde. A l’ouest, au soleil couchant, “entre chien et loup”, nous déployons notre imaginaire, sublimons notre intuition, et inventons de nouveaux récits collectifs. Au nord, nous passons en mode plus rationnel, la pensée s’oriente vers l‘action, de manière collective.

Les sensations, les émotions, l’imagination, la pensée. 4 façons d’appréhender le monde que l’on apprend au fil des chapitres à transformer en ressources.

Comme nous le dit Jon Kabat Zinn ”On ne peut arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer”. Ce guide précieux révèle plus de 30 exercices pratiques d’introspection, des méditations guidées, des rituels en pleine nature…. Pour transformer les « contre quoi » nous nous battons, en « pourquoi » nous nous levons chaque matin !

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

La racine de la compassion est la compassion pour soi-même, Pema Chödrön

Vous souhaitez développer une relation bienveillante avec vous-même ? Mieux gérer vos émotions difficiles ? Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ? Améliorer votre confiance en vous-même et votre assertivité? Avoir une meilleure relation aux autres et apprendre à cultiver la joie?

Le cycle Autocompassion en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à entrer en amitié avec vous-même en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui paralysent. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La compassion vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité et à l’appréhender avec bienveillance.Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez « être avec votre douleur » de façon compatissante (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez :

- développer votre :  bienveillance et l’acceptation de vous-même

-améliorer votre bien être émotionnel 

-à aborder vos difficultés en pleine conscience

-à rester en amitié avec vous-mêmes

- à ne pas vous isoler quand vous êtes dans la difficulté

- à sortir du jugement et de l’autocritique

- à vous centrer pour trouver une position de force pour agir

- à vous réconforter et à vous soutenir dans vos propres difficultés

- à vous protéger, à mettre vos limites et à vous motiver pour agir

- à cultiver la joie

- à rester ancré dans vos valeurs

- à être bienveillant avec vous-même
 

Grâce à la pratique de l’autocompassion, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en
vous apportant plus de bienveillance et de compréhension quand vous êtes en difficulté.

Quels sont les apports de ce programme ?

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été validé scientifiquement. Il est conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, …

Méthodologie 

- pratique de la méditation guidée
- exercices corporels
- exercices d’auto-observation
- échanges en binôme et en groupe
- quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- pratiques à faire quotidiennement à la maison

Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un
séminaire d'une journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une
séance d’information qui vous présente le programme en détail.

Pré-requis
Ce cycle est ouvert aux adultes. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux
personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés,
dépression aiguë, trouble de dissociation, troubles psychotiques). Une prise en charge
individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.

 

Une séance d'information aura lieu le 20 mars à 12h15 à 12h45. Inscription ici.

Et une séance d'information le 20 mars de 18h à 18h45. Inscription ici.
 

« Souviens-toi que le Temps est un joueur avide, Qui gagne, sans tricher, à tout coup ! c’est la loi. » écrivait Baudelaire dans son poème L’horloge.
Est-il bien sage de faire du temps, ce grand sculpteur de toute chose, un ennemi ? Pouvons-nous encore faire la paix avec lui dans la frénésie communicationnelle ?
La grande victime de l’emballement matérialiste, numérique et financier du monde est connu : c’est le lien humain et avec lui l’amour, notre raison d’être…
Respirer c’est se réconcilier avec le temps.
À partir d’une réflexion philosophique sur l’accélération de nos sociétés postmodernes et la manière dont elle nous met en contradiction avec nos aspirations profondes, Gilles Vernet nous invitera à pacifier notre rapport au temps, à respirer et à alterner les rythmes afin de préserver de la disponibilité pour le plus important : soi-même et autrui, que ce soit dans la vie professionnelle, amicale ou familiale.
Le temps est un allié indispensable pour prendre soin de soi et des autres. Et mieux le gérer peut devenir un véritable atout face à l’emballement du monde.

Ancien trader dans les grandes banques internationales, Gilles Vernet a tout quitté en 2001 pour s’occuper de sa mère atteinte d’une maladie incurable.
Devenu instituteur il a écrit un livre « Maman mourra un jour » dans lequel il témoigne du chemin initiatique qu’a été pour lui l’accompagnement de sa mère dans sa fin de vie. Cette expérience l’a amené à mettre en abime notre rapport au temps. Il a réalisé au cinéma le documentaire Tout s’accélère (www.toutsaccelere.com), plébiscité par le public et la critique, dans lequel il s’interroge avec ses élèves sur la course contre le temps qui caractérise nos sociétés modernes sous pression technologique et financière. Du film est né un livre qui apporte des outils pratiques pour se réconcilier avec le temps.
Gilles Vernet a ensuite réalisé le documentaire « À nous l’opéra ! » diffusé à la télévision en 2019 et dans lequel ses élèves montent et représentent un opéra ballet qu’ils ont écrits en vers en collaboration avec l’Opéra de Paris.
Il a publié en 2021 le livre « Tout l’or du monde » qui met en abime le monde de la finance obsédé de rendements dont il a fait partie et le monde de l’éducation avec ses gratifications immatérielles inestimables.

 

« Souviens-toi que le Temps est un joueur avide, Qui gagne, sans tricher, à tout coup ! c’est la loi. » écrivait Baudelaire dans son poème L’horloge.
Est-il bien sage de faire du temps, ce grand sculpteur de toute chose, un ennemi ? Pouvons-nous encore faire la paix avec lui dans la frénésie communicationnelle ?
La grande victime de l’emballement matérialiste, numérique et financier du monde est connu : c’est le lien humain et avec lui l’amour, notre raison d’être…
Respirer c’est se réconcilier avec le temps.
À partir d’une réflexion philosophique sur l’accélération de nos sociétés postmodernes et la manière dont elle nous met en contradiction avec nos aspirations profondes, Gilles Vernet nous invitera à pacifier notre rapport au temps, à respirer et à alterner les rythmes afin de préserver de la disponibilité pour le plus important : soi-même et autrui, que ce soit dans la vie professionnelle, amicale ou familiale.
Le temps est un allié indispensable pour prendre soin de soi et des autres. Et mieux le gérer peut devenir un véritable atout face à l’emballement du monde.

Ancien trader dans les grandes banques internationales, Gilles Vernet a tout quitté en 2001 pour s’occuper de sa mère atteinte d’une maladie incurable.
Devenu instituteur il a écrit un livre « Maman mourra un jour » dans lequel il témoigne du chemin initiatique qu’a été pour lui l’accompagnement de sa mère dans sa fin de vie. Cette expérience l’a amené à mettre en abime notre rapport au temps. Il a réalisé au cinéma le documentaire Tout s’accélère (www.toutsaccelere.com), plébiscité par le public et la critique, dans lequel il s’interroge avec ses élèves sur la course contre le temps qui
caractérise nos sociétés modernes sous pression technologique et financière.
Du film est né un livre qui apporte des outils pratiques pour se réconcilier avec le temps.
Gilles Vernet a ensuite réalisé le documentaire « À nous l’opéra ! » diffusé à la télévision en 2019 et dans lequel ses élèves montent et représentent un opéra ballet qu’ils ont écrits en vers en collaboration avec l’Opéra de Paris.
Il a publié en 2021 le livre « Tout l’or du monde » qui met en abime le monde de la finance obsédé de rendements dont il a fait partie et le monde de l’éducation avec ses gratifications immatérielles inestimables.