La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert

 

 

Qu’est-ce que l’autocompassion ? 

La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même. 

L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

 

Quels sont les apports de ce programme ? 

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). 

Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, … 

 

Objectifs 

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive

• Améliorer nos relations interpersonnelles

• Être plus compatissant envers les autres 

 

Organisation 

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

 

Méthodologie 

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques cours apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis 

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle. 

 

Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter). 

En cas de nouveau confinement, le programme se fera sur Zoom (en ligne) sans possibilité de remboursement ou de report. La recherche a prouvé la même efficacité pour les programmes mindfulness suivis par vidéoconférence et nos premières expériences se sont révélées très satisfaisantes pour les participant.e.s.  

Une séance d'information aura lieu le 11 octobre. La participation est gratuite mais une inscription est recommandée ici.

 

 

 

Lors de cette séance d’une durée d'1h30 nous expérimenterons quelques pratiques de pleine conscience à titre de (re)découverte.

Nous envisagerons aussi ce qu’est la médiation de pleine conscience, sa base scientifique, ses bienfaits et ses limites.

Cette soirée est aussi l’occasion de recevoir une première introduction à ce cycle de pleine conscience organisé par Sekseco en collaboration avec Emergences et de poser vos questions.

La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.

 

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même! 

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,5 heures et d’une journée complète. Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

Une séance d'information aura lieu le 20 octobre à 19h. La séance est gratuite mais une inscription est recommandée.

Inscription ici.

 

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Cette séance d'information d'une heure vous permettra de poser vos questions et de vous renseigner sur MamanCercle, cette initiative portée par Caroline et Aurélie, deux instructrices de méditation de l'équipe de Prezens.

La séance est gratuite, il est simplement demandé de vous inscrire.

Les dates des cercles (chaque pleine lune et nouvelle lune à 20h30)

FEVRIER :  mardi 1 et mercredi 16
MARS:  mercredi 2 et vendredi 18
AVRIL: vendredi 1, samedi 16 et samedi 30
MAI: lundi 16 et lundi 30
JUIN: mardi 14 et mercredi 29
JUILLET: mercredi 13 et jeudi 28
AOÛT:  vendredi 12 et samedi 27
SEPTEMBRE: samedi 10 et dimanche 25
OCTOBRE: dimanche 09 et mardi 25
NOVEMBRE: mardi 08 et mercredi 23
DECEMBRE: jeudi 08 et vendredi 23

Apprendre à combler l'écart qu'il peut y avoir entre notre pratique individuelle de la méditation et notre vie relationnelle !

 

Quand bien même nous parvenons à cultiver une présence calme et bienveillante sur notre coussin de méditation, nous pouvons avoir des difficultés à transposer les fruits de notre pratique dans la vie quotidienne, bien souvent nous retrouvant pris.es dans une réactivité émotionnelle lors de nos interactions avec les autres.

 

Le Dialogue Conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que représentent les relations humaines et la communication. 

Ces soirées de pratique du Dialogue Conscient ont comme intention de faire découvrir ou d'approfondir cette capacité à rester présent.e au coeur même d'un moment de relation.
Ces soirées combineront un moment de pratique personnelle, un accent sur l'une ou l'autre guidance, un éventuel court exposé sur une expérience humaine partagée et des moments de dialogue à 2 ou 3 basés sur ces thématiques ainsi qu'un moment de dialogue en grand groupe. 
 

Pour qui :
Pour tou.te.s celles et ceux qui ont suivi un cycle de pleine conscience interpersonnelle et/ou qui ont déjà pratiqué le Dialogue Conscient
Pour tou.te.s celles et ceux qui ont suivi un cycle d'initiation à la pleine conscience et qui souhaite découvrir la pratique de pleine conscience relationnelle

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Cultiver la présence et honorer la vie

S'offrir un temps de ressourcement et cultiver une qualité de présence consciente, c'est ce que vous propose Emergences avec cette retraite de mindfulness en silence, animée par Maurizio Cortesi.
Elle se déroulera à la maison des Roches, en résidentiel, dans un cadre ressourçant et chaleureux.

Durant cette retraite silencieuse ((proposée également dans le cadre de formation continue), Maurizio et Caroline vous proposeront de vous relier à la Vie, de vous déposer et d'accueillir l'instant présent, tel qu'il est, au-delà de ce qu'on considère comme juste ou faux, qu'il s'agisse d'attentes, de croyances, de conditionnements ou d'idées reçues.
Le silence ainsi que les nombreux temps de pratique permettront de cheminer vers qui que nous sommes vraiment, vraiment, vraiment.
Dans cet océan de "faire" qui fait le lit de nos vies quotidiennes, cette retraite sera l'occasion de s'offrir un temps de repos, un espace  où cultiver le mode "être" et notre présence à la Vie.
Ce sera aussi l'occasion de se familiariser et d'approfondir différentes pratiques formelles découvertes pendant le cycle de huit semaines : méditation sur le souffle, scan corporel, marche méditative, mouvements en pleine conscience, méditation de l'amour bienveillant.
La retraite comportera également des moments d'enseignement et de partage.

Infos pratiques :

Les frais s'élèvent à 300 euros/personne.

Ce prix couvre les frais d'hébergement, des délicieux repas végétariens et les frais d'organisation (Emergences). L'enseignement n'est pas inclus dans ce prix. Pour cette retraite, les enseignants ont choisi de proposer aux participants un paiement conscient pour la partie enseignement. Durant la retraite il y aura la possibilité de partager un don conscient aux enseignants et cela sera aussi un temps de pratique.

La plupart des chambres sont partagées (2 personnes). Il y a quelques chambres individuelles, disponibles pour les premières demandes et sur paiement d'un supplément.
Vous pourrez communiquer vos restrictions alimentaires (sans gluten,...) un mois avant la retraite. Nous vous enverrons un message.
 

La retraite à proprement parler débutera à 20h le premier jour (13 décembre), les participant.e.s sont cependant invité.e.s à arriver l'après-midi à partir de 17h pour partager des moments conviviaux et de rencontre avant le souper prévu pour 18h30 et la première séance. La retraite se terminera avec le repas du midi du 16 décembre (départ prévu pour 14h).

Le seul prérequis d'avoir déjà une expérience de la méditation et une connaissance des pratiques formelles de la pleine conscience (scan corporel, méditation marchée, méditation assise,...).

Les participants s'engagent à participer à cette retraite sous leur propre responsabilité.