Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Insouciance et générosité...

Chögyam Trungpa avait coutume, pour désamorcer les angoisses, de lâcher un "couldn't care less" (je m'en fous). Il précisait qu'il y avait cependant deux points où il s'agissait de ne pas s'en foutre, si l'on peut dire, c'est le chemin intérieur et la compassion. Au fond, il y a deux grands chantiers spirituels dans la vie : se désencombrer de soi, liquider les attentes et les soucis et s'engager, se donner toujours plus pour les autres. Magnifique équilibre où tous ensemble, nous avançons.

Emergences vous propose un nouveau cycle d'approfondissement à la pleine conscience, centré autour de la compassion.

La plupart du tempsn nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un proche est confronté à une situation difficile et est en souffrance.
En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes.
Et si nous pouvions nous donner la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un ami en difficulté?
L'auto-compassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons inadéquats ou incapables. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Ce parcours est inspiré par le parcours mindful self-compassion de deux chercheurs américains, Kristin Neff et Christopher Germer.
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes.

Dans ce parcours en ligne (via Zoom) de 5 séances, nous explorerons plusieurs pratiques pour nourrir et renforcer cette qualité et attitude intérieure qui nous invite à entrer pleinement en contact avec notre humanité individuelle et partagée. Les thèmes plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'auto-compassion avec les proches.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
 

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience & compassion organisés par Emergences au printemps et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Cette séance se fera en ligne via Zoom.

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert 

Pourquoi pleine conscience et compassion?

Si on s’accorde aujourd’hui à reconnaître à la Pleine Conscience de nombreuses vertus thérapeutiques, on sous estime souvent la puissance de la compassion et de l’auto compassion. Pourtant les études scientifiques récentes suggèrent que le développement de la compassion est l’un des facteurs clés de notre santé. Elles confirment cette chose très simple: lorsque l’on se sent accepté pour ce que l’on est vraiment, un état de « grande santé » physique et psychique peut apparaître. On peut se laisser aller à être soi-même sans peur, se sentir relié aux autres et faire confiance à la Vie. A travers des exercices pratiques, cette capacité humaine présente en chacun(e) peut être développée et approfondie. Inséparables comme deux ailes d’un même oiseau, les méditations de compassion et la méditation de pleine conscience se complètent et s’enrichissent mutuellement. La première nous apporte la lucidité et la seconde la douceur. L’une et l’autre comptent parmi les meilleurs outils de transformation pour que les choses changent et évoluent en nous. 

Pratiquement :

La pratique de l'auto-compassion et de la compassion nous permettent d'apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C'est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  Les études montrent que le regard critique et les jugements que nous portons sur nous même
sont souvent générateur de souffrance et altèrent l’estime de soi Il s’agit de transformer nos insatisfactions et nos blessures en constat non-jugeant au lieu de vouloir les fuir et s’y résigner. Accueillir les incertitudes de la vie, les blessures, les émotions difficiles, sa vulnérabilité, est
avant tout une preuve de grand courage.
Nous avons tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous veillerons à développer une attitude d'ouverture et de bienveillance pour cette humanité « partagée ». 
En prenant appui sur notre coeur et sa sagesse innée, ce cheminement intérieur va nous permettre d'acquérir la capacité de nous ouvrir à la souffrance, la nôtre, celle des autres et du monde, et d'y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement, offrir aux autres et au monde le meilleur de nous-mêmes. 
Nous apprenons avec fermeté et douceur à regarder en face ce qui ne nous plait pas en nous, nos difficultés, pour les mettre en lumière et leur permettre de se transformer.
Ce cycle est basé sur les programmes Mindful Self-Compassion (MSC) conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and psychotherapy) et Mindful Based compassion living (MBCL) fondé par le Dr Erik Van Den Brink et l’instructeur de méditation Frits Koster, ancien moine bouddhiste.

OBJECTIFS :

Ce programme, basé sur la pleine conscience , soutient l'entraînement à la compassion pour soi même et pour les autres.
Il va nous permettre de :
 
-Développer la bienveillance et l'acceptation de soi 
-Entrer dans une meilleure relation avec son corps 
-Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 
-Diminuer l’anxiété
-Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 
-Prévenir la rechute dépressive
-Améliorer nos relations interpersonnelles
-Accroître la capacité de ressentir de la gratitude
- Etre plus compatissant envers les autres
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. 
 
ORGANISATION :
Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 4h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d'information qui vous présente le programme en détail. 
Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
La séance d'info aura lieu en ligne le 13 janvier. Inscriptions souhaitées ici.
 
 MÉTHODOLOGIE :

-Pratiques de méditations guidées. 
-Exercices corporels 
-Quelques courts apports théoriques 
-Exercices d’auto-observation 
-Échanges par deux et dialogues avec le groupe 
 

 

 

 

 

 

 

 

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience & compassion organisés par Emergences au printemps et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Cette séance se fera en ligne via Zoom.

Christophe André inaugure notre saison de conférences en ligne. Dans ce webinaire, il abordera le thème de la sagesse comme ressource dans les situations d’adversité comme celle que nous vivons.

Qu’est ce que la sagesse? Est-elle accessible à toutes et tous?

Que peuvent nous apporter l’adelphité* et la solidarité par rapport à la sagesse?

Christophe nous parlera aussi des ressources sur lesquelles il s’appuie pour traverser les moments difficiles.

(*) englobant sororité et fraternité, l'adelphité désigne des relations solidaires et harmonieuses entre êtres humains.
 

Cette séance d'une durée d'une heure permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Le lien apparaîtra ci-dessous quand vous vous êtes inscrit·e.

Cette séance d'information d'une heure vous permettra de poser vos questions et de vous renseigner sur MamanCercle, cette initiative portée par trois instructrices de méditation de l'équipe d'Emergences.

La séance est gratuite, il est simplement demandé de vous inscrire.

Ce cycle se fera en ligne via Zoom . Le lien et l'ID de réunion vous sera communiqué la veille de la réunion.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 

Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.