Lorsque qu’un proche est en souffrance, peut-être éprouvons-nous naturellement l’envie de le soulager, de le réconforter, de le soutenir. Ce désir de l’apaiser s’appelle la compassion. Il s’agit d’un sentiment que nous ressentons spontanément pour les gens à qui nous tenons.

Mais qu’en est-il lorsque nous sommes nous-même confronté à une difficulté ? Peut-être constatons-nous que le fait de ressentir de la compassion vis-à-vis de nous est plus difficile. Ne sommes-nous pas souvent bien plus exigeant et moins tolérant avec nous-même qu’avec
nos proches, ayant tendance à nous juger plutôt durement.
La compassion pour soi est la capacité à se réconforter, s’apaiser, s’adoucir, s’encourager lorsque nous sommes en souffrance ( par exemple lorsque nous nous sentons incapables, inadéquats, débordés,…).
Mais l’auto-compassion n’est ni de l’auto-complaisance, ni de l’auto-apitoiement, elle est tout simplement une attitude douce et soutenante envers nous-même.
Il nous est possible de la cultiver en apprenant à apprivoiser notre « juge intérieur » et à découvrir et nourrir une voix amicale, compatissante, encourageante et bienveillante. C’est avec cette intention que le programme Mindfull Self Compassion (MSC) a été conçu par
Kristin Neff, chercheuse et pionnière dans le domaine de l’auto-compassion et Christopher Germer, psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School

Les recherches sur l’auto compassion montrent qu’elle a un impact favorable sur:
-le bien être émotionnel,
- l’établissement de relations interpersonnelles plus satisfaisantes (couple, famille,
collègues, …),
- la réduction de l’anxiété et de la dépression,
-une plus grande résilience face aux difficultés de la vie,
- l’établissement d’habitudes de vie plus saines sur le plan de l’alimentation et de
l’activité physique.

Cette attitude nous permet de nous sentir pleinement humain, de reconnaitre nos difficultés, d’apprendre de celles-ci et d’apporter avec douceur les adaptations nécessaires nous permettant de poursuivre notre cheminement dans le respect de nous-mêmes et des
autres. Elle nous rappelle qu’il est normal d’avoir difficile, que cela arrive à tout le monde et que nous faisons du mieux que nous pouvons. Finalement, on peut dire qu’elle nous permet de nous (re)connecter à notre humanité commune la plus essentielle.

Ce que vous pouvez apprendre du programme :
- Découvrir et cultiver la compassion envers soi-même,
- Comprendre la théorie et les recherches sur l’auto compassion,
- Vivre en accord avec nos besoins,
- Rencontrer les émotions difficiles avec plus d’aisance, d’ouverture et d’accueil,
- S’encourager au lieu de se critiquer,
- Répondre au sentiment d’échec, d’erreur, d’inadéquation avec compassion,
- Vivre avec plus de sérénité les relations difficiles,
- Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aides et de
soins.

A qui s’adresse ce programme ?
Ce programme est ouvert à toutes personnes désireuses de prendre soin d’elles-mêmes. Il est particulièrement recommandé aux personnes désirant approfondir leur pratique de pleine conscience, aux personnes ayant une tendance à l’auto-critique,
ainsi qu’aux personnes désireuses de mieux vivre leurs émotions.
Il est aussi très intéressant pour les personnes exerçant un métier dans la relation d’aide et de soin (soignants, psychologues, assistants sociaux,…)
Bien qu’il ne requiert pas une expérience préalable de la méditation, il est indispensable que les participants se sentent à l’aise à l’idée d’explorer leur expérience intérieure, d’être au contact de leurs émotions, de leurs sensations et de leurs pensées.
Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë.
Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter Sybille sderibaucourt@gmail.com pour en discuter).

Le programme MSC en pratique
Le programme MSC est un programme expérientiel, structuré et progressif qui offre un cadre sécurisé et soutenant permettant d’apprivoiser en douceur l’auto-compassion. Il comporte 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h45 ainsi qu’une demi-journée de retraite. Il se donne en groupe de 8 à 20 personnes en présentiel + des participants sur Zoom.
Les séances comportent :
- des pratiques formelles : méditation assise, méditation marchée, mouvements en
conscience,
- des exercices expérientiels,
- des pratiques informelles reliées aux situations de la vie quotidienne,
- des éclairages théoriques sur la compassion et les émotions,
- des échanges en grand groupe et en sous-groupes.
Des exercices d’une durée de 15 à 20 minutes sont à effectuer quotidiennement à domicile pendant les 8 semaines du cycle. Il est absolument indispensable que les participants s’impliquent entièrement tant dans les séances que lors de la pratique quotidienne à domicile afin de bénéficier pleinement de cet apprentissage.
Un support audio est fourni (format MP3).
Au total le programme comprend donc 27 heures d’apprentissages, de pratique et de partage en groupe.
La participation à la séance d’information au cycle est recommandée. En cas d’absence à celle-ci, vous êtes invité à contacter les enseignantes.


Séance d’information le dimanche 24 janvier à 18h45 sur Zoom, inscrivez-vous ici.
Lien Zoom : https://us02web.zoom.us/j/84982541240

Le lien pour rejoindre la réunion vous sera envoyé la veille ou le matin même via la messagerie interne du site et sans doute aussi dans votre boite mail (vérifiez vos spams et confirmez Emergences comme destinataire sûr!).

Le prolongement des mesures gouvernementales liées à la crise COVID ne nous permettent pas d'organiser ce cycle en présentiel. Il aura donc lieu par vidéoconférence (Zoom) sur internet.Pour suivre de manière confortable, il est recommandé de disposer d'un ordinateur ou d'une tablette avec caméra/micro (intégrés ou externes)et d'une bonne connexion internet.Les séances peuvent aussi êtres rejointes via un smartphone connecté à internet (interface moins évident).

Pour toutes question technique contactez-nous sur info@emergences.org

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le samedi matin, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

En raison des nouvelles mesures en vigueur en France, le conférencier n'est pas en mesure de se déplacer jusqu'à Bruxelles. La conférence aura donc lieu uniquement en ligne. 
Pour réserver une place pour la conférence en ligne et recevoir le lien pour la visionner, c'est ici.

On parle beaucoup de crise de la quarantaine, de la cinquantaine, du milieu de vie. En réalité, il s'agit le plus souvent d'une transition qui n'est pas nécessairement critique. Afin de l'envisager sereinement et de mieux la vivre, il est important de bien comprendre ce qui se passe entre 45 et 55 ans.
Or, pudeur, doutes, peurs, rendent difficile le partage du vécu intime de cette étape si bien que les idées fausses sont multiples, et souvent caricaturales.
Avec la sensibilité qui caractérise tous ses livres (Vivre le deuil au jour le jour, Le Couple brisé, Ensemble mais seuls), le Dr Christophe Fauré, psychiatre, aborde les différents aspects de la vie concernés par cette période charnière : le corps, le couple, le travail, la relation avec les enfants et les parents, la conscience du temps qui passe, la réalisation de soi...
Lors de cette conférence, Christophe dévoilera les enjeux de cette nécessaire transition, ouvrira des pistes pour bien la vivre, indiquera les pièges et les impasses à éviter, sans dramatiser, avec conscience, profondeur et sagesse et en discutera avec nous.

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site. 

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Cette séance se fera en ligne via Zoom en raison du confinement. Le lien et l'ID de réunion vous sera communiqué la veille de la réunion.