S'offrir un temps de ressourcement et cultiver une présence consciente, attentive et attentionnée : c'est ce que vous propose Emergences avec cette retraite en ligne d'un jour à la maison, animée par Maurizio Cortesi et Caroline Jacob.

Les 20 euros sont un montant qui va aux frais de fonctionnement de l'association Emergences (qui est une association non subventionnée). Maurizio et Caroline seront rétribués par votre participation consciente (vous pouvez participer à concurrence de ce qui vous semble juste à la fin de la retraite) sur le n° de compte d'Emergences: BE86103054657750 

S'asseoir et s'offrir la possibilité d'une pause et d'une rencontre avec nous-mêmes et la vie, en nous et autour de nous, dans l'intention de nous connecter à nos ressources profondes et nourrir le lien les uns avec les autres, dans notre humanité commune. Dans le chez soi de nos appartements et maisons (ou pourquoi pas dans le jardin si la météo le permet!), rencontrer et se donner la bienvenue dans ce chez soi intérieur, dans le corps et l'esprit et le coeur.
Pratiquement : nous nous ressourçons à travers le silence (si possible et au mieux du possible - on vous donnera quelques indications en plus à ce sujet quelques jours avant la retraite). Nous alternerons différents moments de pratiques (méditation assise et marchée, mouvements et pleine conscience, yoga, body scan, enseignement, moments de partages).

Début de la journée :
10h Début de la retraite
13h/13h15 - 14h15/14h30 : pause de midi
17h Fin de la journée

La participation est ouverte à tout le monde. Les participants s'engagent à participer à cette retraite sous leur propre responsabilité. Si vous avez besoin de discuter avant vous inscrire, n'hésitez pas à contacter Maurizio Cortesi ou Caroline Jacob (via la messagerie interne), ils sont à votre service.

 

Beaucoup de gens pensent que la méditation est une pratique assise et immobile orientée vers l'apaisement des pensées.

Pourtant les grandes traditions orientales ont toujours fait du corps le lieu et l'axe central de toute pratique contemplative. 

Dans cet atelier, Thierry Janssen proposera d'explorer une méditation en mouvement qui prépare à une méditation assise ou l'attention guide le souffle et le souffle libère l'énergie du corps.

En résumé, une pratique spirituelle profondément incarnée.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Organisée avant chaque cycle, cette séance d'une durée d'une heure permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience interpersonnelle organisés par Emergences et de poser vos questions.
La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Cette séance se fera en ligne via Zoom en raison du confinement. Le lien et l'ID de réunion vous sera communiqué la veille de la réunion.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Insouciance et générosité...

Chögyam Trungpa avait coutume, pour désamorcer les angoisses, de lâcher un "couldn't care less" (je m'en fous). Il précisait qu'il y avait cependant deux points où il s'agissait de ne pas s'en foutre, si l'on peut dire, c'est le chemin intérieur et la compassion. Au fond, il y a deux grands chantiers spirituels dans la vie : se désencombrer de soi, liquider les attentes et les soucis et s'engager, se donner toujours plus pour les autres. Magnifique équilibre où tous ensemble, nous avançons.

Emergences vous propose un nouveau cycle d'approfondissement à la pleine conscience, centré autour de la compassion.

La plupart du tempsn nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un proche est confronté à une situation difficile et est en souffrance.
En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes.
Et si nous pouvions nous donner la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un ami en difficulté?
L'auto-compassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons inadéquats ou incapables. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Ce parcours est inspiré par le parcours mindful self-compassion de deux chercheurs américains, Kristin Neff et Christopher Germer.
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes.

Dans ce parcours en ligne (via Zoom) de 5 séances, nous explorerons plusieurs pratiques pour nourrir et renforcer cette qualité et attitude intérieure qui nous invite à entrer pleinement en contact avec notre humanité individuelle et partagée. Les thèmes plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'auto-compassion avec les proches.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
 

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience & compassion organisés par Emergences au printemps et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
Cette séance se fera en ligne via Zoom.

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert 

Pourquoi pleine conscience et compassion?

Si on s’accorde aujourd’hui à reconnaître à la Pleine Conscience de nombreuses vertus thérapeutiques, on sous estime souvent la puissance de la compassion et de l’auto compassion. Pourtant les études scientifiques récentes suggèrent que le développement de la compassion est l’un des facteurs clés de notre santé. Elles confirment cette chose très simple: lorsque l’on se sent accepté pour ce que l’on est vraiment, un état de « grande santé » physique et psychique peut apparaître. On peut se laisser aller à être soi-même sans peur, se sentir relié aux autres et faire confiance à la Vie. A travers des exercices pratiques, cette capacité humaine présente en chacun(e) peut être développée et approfondie. Inséparables comme deux ailes d’un même oiseau, les méditations de compassion et la méditation de pleine conscience se complètent et s’enrichissent mutuellement. La première nous apporte la lucidité et la seconde la douceur. L’une et l’autre comptent parmi les meilleurs outils de transformation pour que les choses changent et évoluent en nous. 

Pratiquement :

La pratique de l'auto-compassion et de la compassion nous permettent d'apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C'est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  Les études montrent que le regard critique et les jugements que nous portons sur nous même
sont souvent générateur de souffrance et altèrent l’estime de soi Il s’agit de transformer nos insatisfactions et nos blessures en constat non-jugeant au lieu de vouloir les fuir et s’y résigner. Accueillir les incertitudes de la vie, les blessures, les émotions difficiles, sa vulnérabilité, est
avant tout une preuve de grand courage.
Nous avons tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous veillerons à développer une attitude d'ouverture et de bienveillance pour cette humanité « partagée ». 
En prenant appui sur notre coeur et sa sagesse innée, ce cheminement intérieur va nous permettre d'acquérir la capacité de nous ouvrir à la souffrance, la nôtre, celle des autres et du monde, et d'y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement, offrir aux autres et au monde le meilleur de nous-mêmes. 
Nous apprenons avec fermeté et douceur à regarder en face ce qui ne nous plait pas en nous, nos difficultés, pour les mettre en lumière et leur permettre de se transformer.
Ce cycle est basé sur les programmes Mindful Self-Compassion (MSC) conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and psychotherapy) et Mindful Based compassion living (MBCL) fondé par le Dr Erik Van Den Brink et l’instructeur de méditation Frits Koster, ancien moine bouddhiste.

OBJECTIFS :

Ce programme, basé sur la pleine conscience , soutient l'entraînement à la compassion pour soi même et pour les autres.
Il va nous permettre de :
 
-Développer la bienveillance et l'acceptation de soi 
-Entrer dans une meilleure relation avec son corps 
-Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 
-Diminuer l’anxiété
-Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 
-Prévenir la rechute dépressive
-Améliorer nos relations interpersonnelles
-Accroître la capacité de ressentir de la gratitude
- Etre plus compatissant envers les autres
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. 
 
ORGANISATION :
Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 4h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d'information qui vous présente le programme en détail. 
Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
La séance d'info aura lieu en ligne le 13 janvier. Inscriptions souhaitées ici.
 
 MÉTHODOLOGIE :

-Pratiques de méditations guidées. 
-Exercices corporels 
-Quelques courts apports théoriques 
-Exercices d’auto-observation 
-Échanges par deux et dialogues avec le groupe