Souvenez-vous, les gens ont besoin de rire parfois plutôt que de manger. Anna Fellows Johnston
 

Vous souhaitez :
- développer une relation sereine et paisible avec la nourriture ?
- Mieux gérer les conditionnements face à la nourriture ?
- Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ?
- Améliorer la confiance en vous et votre assertivité?
- Avoir une meilleure relation à la nourriture et apprendre à cultiver la joie?

Le cycle l’art de manger en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à développer une relation sereine et joyeuse avec la nourriture en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui vous paralysent. Sortir de l’alimentation émotionnelle et du pilote automatique. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La pleine conscience vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité commune et à l’appréhender avec bienveillance. Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez «être présent à la nourriture» de façon paisible (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez et découvrirez :

 Les différentes sortes de faims

 Les conditionnements autour de l’alimentation

 L’alimentation et les émotions

 Sortir du pilote automatique

 La roue de l’anxiété/culpabilité

 L’autocompassion pour déjouer le critique intérieur

 Les compulsions alimentaires et la faim du cœur
 
Grâce à la pratique de la méditation, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en vous apportant plus de bienveillance, d’amour et de compréhension quand vous êtes en difficulté.

Quels sont les origines de ce programme ?
Le programme Mindful Eating Conscious Living (MECL) a été validé scientifiquement. Il a été conçu par deux américaines, Jan Chozen-Bays (pédiatre et Maître Zen) et Charlotte Wilkins (psychothérapeute et enseignante MBSR), elles ont développé cet accompagnement pour soutenir la relation que nous entretenons avec l’alimentation. Jan et Char sont également parmi les fondatrices du centre pour le développement de l’alimentation en Pleine
Conscience, TCME  (The Center for Mindful Eating)

Méthodologie 
- Pratique de méditations guidées
- Exercices de mouvements corporels
- Échanges en binôme et en groupe
- Exercices d’auto-observation, journaling
- Quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- Mises en situations dans votre quotidien entre chaque session

Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 2 mois ainsi qu’une journée de retraite pour approfondir la pratique. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détails et réponds à vos questions.
 

Prérequis

Ce cycle est ouvert aux adultes. Un questionnaire préalable confirmera la participation ou si une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice Rani Valérie Chatel pour en discuter.

Une séance d'information aura lieu le 19 décembre de 19h à 20h.

Infos et inscription ici.

Cette soirée est l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
 

Lors de cette séance d’une durée de 1h30 nous expérimenterons quelques pratiques de pleine conscience à titre de (re)découverte.
Nous envisagerons aussi ce qu’est la médiation de pleine conscience, sa base scientifique, ses bienfaits et ses limites.
Cette soirée est aussi l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
 

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience interpersonnelle organisés par Emergences et de poser vos questions.

Cette séance se fera en ligne via Zoom .Le lien apparaîtra une fois inscrit.

Cette soirée est aussi l’occasion de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
 

Ce cycle est destiné aux personnes ayant suivi un cycle de mindfulness en huit semaines ou ayant une pratique installée. C'est une proposition unique d'approfondir et de cultiver notre pratique méditative soutenu.e par un groupe engagé.
Ce parcours sera guidé à la lumière de 6 thématiques qui sont des piliers fondamentaux de la pleine conscience et d’une vie en présence, à savoir:
- non-jugement et l’accueil 
- esprit du débutant.e et l’émerveillement 
- acceptation et le lâcher-prise 
- bienveillance et empathie
- équanimité et équilibre
- compassion et joie altruiste

Les séances de 2h s’articulent autour de pratiques formelles, d’échanges sur ces pratiques, de partages d’expériences et de quelques textes de références. Des pratiques à domicile seront proposées.

Ce cycle d’approfondissement propose de :
- Ouvrir un champ de questionnement autour de ces thématiques.
- éclairer notre vie quotidienne aux vues de ces 6 thèmes
- Consolider une pratique autonome de méditation tant formelle qu'informelle.
- Vivre l'alternance des retrouvailles et de séparations avec le groupe.
- Cheminer seul(e) et ensemble pendant quelques semaines et soutenir un engagement durant
cette durée.

Un syllabus spécifique ainsi que des pratiques guidées font parties du matériel qui vous accompagnera durant ce voyage.
Les mardis d’hiver, au coin du poêle à bois, de 19h à 21h.

L’autocompassion signifie…développer sa capacité à s’apporter son propre soutien quand on est en difficulté

Le cycle de base d’autocompassion-MSC (Mindful Self-Compassion) est conçu pour renforcer votre sécurité intérieure, de manière à vous donner la force d’agir, même dans des circonstances difficiles.

Par différents exercices pratiques, vous allez découvrir des ressources cachées au cœur de vous-même. Vous serez en mesure d’adopter une attitude bienveillante envers vous, de vous apaiser face au jugement et à l’autocritique et de mieux gérer vos émotions (anxiété, colère ou culpabilité…). Plutôt que de vous mettre la pression, vous serez en amitié avec vous-même et capable de vous offrir un réel soutien. Vous pourrez également constater une plus grande fluidité dans vos relations. Vous sortirez de ce cycle plus léger, sachant rebondir et mieux faire face aux défis de la vie. Grâce à des techniques éprouvées, vous retrouverez votre énergie, votre vitalité et votre équilibre !

Au cours de ces séances, vous apprendrez à : 

• vous centrer et trouver une position de force pour agir


• vous libérer de l’autocritique et des jugements

• ne plus être guidé par la peur de l’échec

• cultiver l’estime de soi

• diminuer le stress et l’anxiété

• réguler vos émotions

• ne plus vous sentir seul.e

• vous protéger, mettre vos limites


• améliorer l’équilibre de vos relations

Ce cycle de Mindful Self-Compassion (MSC), conçu par Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School), a été validé scientifiquement. Les recherches sur l’autocompassion ont prouvé son impact notamment sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, la capacité de résilience face aux difficultés et sur l’établissement d’habitudes de vie plus saines.

Le programme mêlera pratiques méditatives, brefs apports théoriques ainsi qu’échanges en groupe et en duo. 

ORGANISATION : Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d’une demi-journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une séance d’informations (recommandée mais pas obligatoire) qui vous présente le programme. 

PRÉ-REQUIS : Ce cycle est ouvert aux adultes. Il complète très bien le cycle de Pleine Conscience. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés, dépression aiguë, troubles psychotiques). Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter. 

Les Kogis, peuple autochtone de la Sierra Nevada en Colombie, vivent en harmonie avec la nature depuis des générations.
Pour elles, pour eux, la Terre est une entité vivante, une mère à écouter et respecter.
Cette conférence propose d’explorer les enseignements de cette culture qui valorise l’équilibre, la patience et l’écoute.

Leur sagesse peut nous inspirer à cultiver un autre rapport au monde, à ralentir et à mieux nous ancrer dans notre quotidien.
Leurs pratiques peuvent nous inspirer à prendre soin de nous-mêmes et de nos relations, avec un regard renouvelé sur le vivant.

Depuis des années, le géographe Éric Julien chemine à leurs côtés et met toute son énergie à faire entendre leur message de guérison et de paix, diffuser leur sagesse et à protéger leur territoire ancestral et sacré.


 

Eric JULIEN est géographe et consultant en entreprise.
En 1985, alors qu’il parcourt les hautes vallées de la Sierra Nevada de Santa Marta (Colombie), il est sauvé d’un œdème pulmonaire par les Indiens Kogis (Kagabas).

Pour les remercier, et tenter de contribuer à leur survie, il fonde l’association Tchendukua – Ici et Ailleurs. Une association qui réunit celles et ceux qui souhaitent privilégier un mode d’existence basé sur la recherche de l’harmonie et le respect de l’autre.

Il est l’auteur de nombreux ouvrages dont « Le chemin des neuf mondes », “Kogis, le message des derniers hommes ” (Albin Michel), ” Les Indiens Kogis, la mémoire des possibles ” (Actes Sud) ». “Kogis : le chemin des pierres qui parlent” (Actes Sud 2022)

Les Kogis, peuple autochtone de la Sierra Nevada en Colombie, vivent en harmonie avec la nature depuis des générations.
Pour elles, pour eux, la Terre est une entité vivante, une mère à écouter et respecter.
Cette conférence propose d’explorer les enseignements de cette culture qui valorise l’équilibre, la patience et l’écoute.

Leur sagesse peut nous inspirer à cultiver un autre rapport au monde, à ralentir et à mieux nous ancrer dans notre quotidien.
Leurs pratiques peuvent nous inspirer à prendre soin de nous-mêmes et de nos relations, avec un regard renouvelé sur le vivant.

Depuis des années, le géographe Éric Julien chemine à leurs côtés et met toute son énergie à faire entendre leur message de guérison et de paix, diffuser leur sagesse et à protéger leur territoire ancestral et sacré.


 

Eric JULIEN est géographe et consultant en entreprise.
En 1985, alors qu’il parcourt les hautes vallées de la Sierra Nevada de Santa Marta (Colombie), il est sauvé d’un œdème pulmonaire par les Indiens Kogis (Kagabas).

Pour les remercier, et tenter de contribuer à leur survie, il fonde l’association Tchendukua – Ici et Ailleurs. Une association qui réunit celles et ceux qui souhaitent privilégier un mode d’existence basé sur la recherche de l’harmonie et le respect de l’autre.

Il est l’auteur de nombreux ouvrages dont « Le chemin des neuf mondes », “Kogis, le message des derniers hommes ” (Albin Michel), ” Les Indiens Kogis, la mémoire des possibles ” (Actes Sud) ». “Kogis : le chemin des pierres qui parlent” (Actes Sud 2022)

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.