Programme d’autocompassion en pleine conscience (MSC)
TERMINÉ
La racine de la compassion est la compassion pour soi-même, Pema Chödrön
Vous souhaitez développer une relation bienveillante avec vous-même ? Mieux gérer vos émotions difficiles ? Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ? Améliorer votre confiance en vous-même et votre assertivité? Avoir une meilleure relation aux autres et apprendre à cultiver la joie?
Le cycle Autocompassion en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à entrer en amitié avec vous-même en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui paralysent. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La compassion vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité et à l’appréhender avec bienveillance.Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez « être avec votre douleur » de façon compatissante (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.
Au cours de ces séances, vous apprendrez :
- développer votre : bienveillance et l’acceptation de vous-même
-améliorer votre bien être émotionnel
-à aborder vos difficultés en pleine conscience
-à rester en amitié avec vous-mêmes
- à ne pas vous isoler quand vous êtes dans la difficulté
- à sortir du jugement et de l’autocritique
- à vous centrer pour trouver une position de force pour agir
- à vous réconforter et à vous soutenir dans vos propres difficultés
- à vous protéger, à mettre vos limites et à vous motiver pour agir
- à cultiver la joie
- à rester ancré dans vos valeurs
- à être bienveillant avec vous-même
Grâce à la pratique de l’autocompassion, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en
vous apportant plus de bienveillance et de compréhension quand vous êtes en difficulté.
Quels sont les apports de ce programme ?
Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été validé scientifiquement. Il est conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, …
Méthodologie
- pratique de la méditation guidée
- exercices corporels
- exercices d’auto-observation
- échanges en binôme et en groupe
- quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- pratiques à faire quotidiennement à la maison
Organisation
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un
séminaire d'une journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une
séance d’information qui vous présente le programme en détail.
Pré-requis
Ce cycle est ouvert aux adultes. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux
personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés,
dépression aiguë, trouble de dissociation, troubles psychotiques). Une prise en charge
individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.
Une séance d'information aura lieu le mercredi 27 mars de 18h à 18h 45.
Infos et inscription ici.
Les inscriptions à cet évènement sont fermées.
Témoignages
Je suis impressionnée par la profondeur et la puissance de l'enseignement de Valérie.
Combien,en un temps fort court, j'ai pu transformer mon rapport à moi-même souvent si critique, en douceur, bienveillance, aussi exigence aimable (le yang de la pratique), qualités éprouvées à l'égard de l'autre mais pas à mon égard.
Combien aussi cette question récurrente : de quoi as -tu besoin ?, témoigne d'une souffrance tout en ouvrant un chemin de consolation.
Combien l'audace et le courage de mettre dans la lumière de l'autocompassion les petites et grandes souffrances, ouvre le cœur à la complexité profonde de la vie, à accueillir l'impuissance, l'ambivalence, les doutes, la culpabilité, ce qui ne peut être changé et qui pourtant peut parfois, être aimé.
Valérie est un guide qui toujours montre, et c'est tellement aidant, à quel point cette pratique nous met en communication avec les joies et souffrances de l'autre, éclaire de tendresse notre humanité commune. C'est l'expérience, qui ne peut être vécue dans des livres, de ce chemin intelligent et progressif, qui est transformateur pour moi.
L'enseignement de Valérie est très profond, clair, poétique et rigoureux, sobre, généreux.
Il donne beaucoup et à la fois il va à l'essentiel.
Quel chemin personnel parcouru pour arriver à cette qualité de transmission !
Cela me donne confiance et est une invitation chaleureuse à pratiquer.
Je lui suis tellement reconnaissante.
Notre pratique en groupe a aussi contribué à ancrer nos changements à chacun·e.
Quelle expérience magnifique, et émouvante !
Toutes les dates
- Le 10 avril 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 17 avril 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 01 mai 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 15 mai 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 22 mai 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 29 mai 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 02 juin 2024 de 10:00 à 16:00
- Le 05 juin 2024 de 18:45 à 21:15
- Le 12 juin 2024 de 18:45 à 21:15
Adresse
Les Jardins d'Emergences - salle ChozenRue des Cultivateurs, 54, 1040 Etterbeek
Je suis impressionnée par la profondeur et la puissance de l'enseignement de Valérie.
Combien,en un temps fort court, j'ai pu transformer mon rapport à moi-même souvent si critique, en douceur, bienveillance, aussi exigence aimable (le yang de la pratique), qualités éprouvées à l'égard de l'autre mais pas à mon égard.
Combien aussi cette question récurrente : de quoi as -tu besoin ?, témoigne d'une souffrance tout en ouvrant un chemin de consolation.
Combien l'audace et le courage de mettre dans la lumière de l'autocompassion les petites et grandes souffrances, ouvre le cœur à la complexité profonde de la vie, à accueillir l'impuissance, l'ambivalence, les doutes, la culpabilité, ce qui ne peut être changé et qui pourtant peut parfois, être aimé.
Valérie est un guide qui toujours montre, et c'est tellement aidant, à quel point cette pratique nous met en communication avec les joies et souffrances de l'autre, éclaire de tendresse notre humanité commune. C'est l'expérience, qui ne peut être vécue dans des livres, de ce chemin intelligent et progressif, qui est transformateur pour moi.
L'enseignement de Valérie est très profond, clair, poétique et rigoureux, sobre, généreux.
Il donne beaucoup et à la fois il va à l'essentiel.
Quel chemin personnel parcouru pour arriver à cette qualité de transmission !
Cela me donne confiance et est une invitation chaleureuse à pratiquer.
Je lui suis tellement reconnaissante.
Notre pratique en groupe a aussi contribué à ancrer nos changements à chacun·e.
Quelle expérience magnifique, et émouvante !