Pleine conscience

Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience

TERMINÉ

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie.
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructeur.

Une séance d'information aura lieu le lundi 22 août à 19h.La séance est gratuite mais une inscription est recommandée ici.

Les inscriptions à cet évènement sont fermées.

Témoignages

Catherine

Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience

Bonjour,

Je viens effectivement de terminer ce cycle de 8 semaines. Autant j’ai eu un peu de mal à “entrer” dans le cycle, autant j’ai pu apprécier, au fil des séances, tout ce que je recevais.

J’ai tout spécialement appris à “revenir vers moi” , à retrouver mon ancrage, lorsque je me sens stressée ou énervée… ce qui m’arrive assez fréquemment.

Je tiens tout particulièrement à remercier Valérie par sa manière sereine, posée de mener les séances; son écoute, ses retours à certains témoignages. Sa voix calme et grave m’apaisait beaucoup.

D’un point de vue plus concret: la très belle salle; l’alternance équilibrée de méditation, écoute, exercices plus “physiques”.

Peut-être aurais-je aimé garder le même binôme pour arriver à un échange plus personnel, plus intime au long du cycle; il m’a été très difficile de faire les nombreux exercices à faire “chez soi” même si j’en comprends l’intérêt et le bénéfice bien sûr; j’ai beaucoup plus facile de les faire dans un lieu neutre et entourée de personnes neutres…

A ce propos-là, j’ai cherché et n’ai pas trouvé: j’aimerais beaucoup pouvoir retourner, une fois par semaine, à une séance de méditation guidée, de 1h par exemple. Cela me permettrait de retrouver l’esprit du cycle et donc entretenir mes apprentissages. Qu’en pensez-vous?

Encore un tout grand merci.
Catherine

Publié le 06 nov. 2022