Auto-compassion en pleine conscience (MSC) Mindful self-compassion
TERMINÉ
La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier. Paul Gilbert
Qu’est-ce que l’autocompassion ?
La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même.
L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.
Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance.
En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes.
Quels sont les apports de ce programme ?
Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School).
Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, …
Objectifs
Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de :
• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi
• Entrer dans une meilleure relation avec son corps
• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements
• Diminuer l’anxiété
• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles
• Prévenir la rechute dépressive
• Améliorer nos relations interpersonnelles
• Être plus compatissant envers les autres
Organisation
Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail.
La formation se déroulera en visioconférence.
Méthodologie
Pratiques de méditations guidées.
Exercices corporels
Quelques cours apports théoriques
Exercices d’auto-observation
Échanges par deux et dialogues avec le groupe
Pré-requis
Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.
Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter).
Les inscriptions à cet évènement sont fermées.
Témoignages
Un programme pour prendre soin de soi avec force et délicatesse à la fois. Les thématiques propres à chaque séance sont progressives, et abordées d'une main de maître par Valérie, qui incarne si naturellement l'acceptation inconditionnelle de toutes les expériences.
Pour ma part, il y a eu véritablement un avant et après programme. J'avais tendance, sans m'en rendre compte, à négliger mes besoins, à m'épuiser à lutter contre mes émotions difficiles, et à m'adresser tellement de critiques!
Les méditations m'ont apaisée, les partages d'expériences avec les autres participantes (tellement bienveillantes et soutenantes!) m'ont profondément émue et connectée, réconciliée avec mes vulnérabilités.
Qu'il est bon et doux d'être humain!
Voilà que vient de se terminer la session « Auto-compassion en pleine conscience » tellement ressourçante. Que de belles et riches rencontres, nourrissantes, instructives, respectueuses! Les méditations, la théorie, les exercices, la rigueur et la souplesse de Valérie, le soutien de la part des autres participantes, même en ligne et à distance, tout favorisait la compréhension et l’intégration de cette attitude compatissante envers soi-même. Je suis vraiment très satisfaite d’avoir participé à ce programme qui me permet de changer de regard sur moi et sur les autres, de l’adoucir. Merci de proposer ces programmes qui, dans l’entraide, nous aident à développer notre humanité.
Toutes les dates
- Le 07 juillet 2021 de 18:45 à 21:30 - Première séance
- Le 14 juillet 2021 de 18:45 à 21:30 - Deuxième séance
- Le 21 juillet 2021 de 18:45 à 21:30 - Troisième séance
- Le 28 juillet 2021 de 18:45 à 21:30 - Quatrième séance
- Le 04 août 2021 de 18:45 à 21:30 - Cinquième séance
- Le 07 août 2021 de 09:00 à 12:00 - Journée de méditation
- Le 11 août 2021 de 18:15 à 21:30 - Sixième séance
- Le 18 août 2021 de 18:45 à 21:30 - Septième séance
- Le 25 août 2021 de 18:45 à 21:30 - Huitième séance
Un programme pour prendre soin de soi avec force et délicatesse à la fois. Les thématiques propres à chaque séance sont progressives, et abordées d'une main de maître par Valérie, qui incarne si naturellement l'acceptation inconditionnelle de toutes les expériences.
Pour ma part, il y a eu véritablement un avant et après programme. J'avais tendance, sans m'en rendre compte, à négliger mes besoins, à m'épuiser à lutter contre mes émotions difficiles, et à m'adresser tellement de critiques!
Les méditations m'ont apaisée, les partages d'expériences avec les autres participantes (tellement bienveillantes et soutenantes!) m'ont profondément émue et connectée, réconciliée avec mes vulnérabilités.
Qu'il est bon et doux d'être humain!
Voilà que vient de se terminer la session « Auto-compassion en pleine conscience » tellement ressourçante. Que de belles et riches rencontres, nourrissantes, instructives, respectueuses! Les méditations, la théorie, les exercices, la rigueur et la souplesse de Valérie, le soutien de la part des autres participantes, même en ligne et à distance, tout favorisait la compréhension et l’intégration de cette attitude compatissante envers soi-même. Je suis vraiment très satisfaite d’avoir participé à ce programme qui me permet de changer de regard sur moi et sur les autres, de l’adoucir. Merci de proposer ces programmes qui, dans l’entraide, nous aident à développer notre humanité.