Auto-compassion en pleine conscience (MSC) Mindful self-compassion

En raison des mesures en vigueur à Bruxelles, ce cycle aura lieu en ligne au moins jusqu'au 19/11.
Vous recevrez les liens de connexion le jour de la première session.

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert 

 

L’auto-compassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

Ce programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and psychotherapy).

OBJECTIFS :

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion.  

Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive
 

• Améliorer nos relations interpersonnelles
 

• Etre plus compatissant envers les autres 

Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. 

ORGANISATION :  

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 4h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

 

 

 

MÉTHODOLOGIE :

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques courts apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis :  

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.