Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
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TERMINÉ
Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie.
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.
L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.
Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.
Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.
Les inscriptions à cet évènement sont fermées.
Témoignages
Une "retraite" de deux mois pour reprendre contact avec la vraie vie, avec chaque instant de chaque journée pour le vivre pleinement. Une source de paix renouvelée. La méditation a retrouvé toute sa place dans mon quotidien, elle est redevenue une respiration indispensable.
Famille, amis, professionnels de la santé m'avaient dit "il faut que tu fasses ça, c'est ce dont tu as besoin". J'étais honnêtement très dubitatif car méditation et bienveillance envers moi-même ne faisait pas vraiment partie de mon vocabulaire. Ayant pour une fois peu d’excuse d’agenda, je me suis laissé convaincre lors de la séance d’information donnée par Nastasya. Est-ce la garantie qu’il n’y avait rien de mystique ou les résultats scientifiques nombreux qui m’ont convaincu, je ne sais pas mais je me suis vite pris au jeu durant les séances. Emmené par les balancements entre exercices et moments de partage avec le groupe, les 8 séances sont passées très vite et étaient vraiment passionnantes. Nastasya nous a guidé sans jamais prendre trop de hauteur, ni théorique, ni en leadership (j’avais peur de tomber sur une guru), mais tout en distillant suffisamment d’informations scientifiques pour nourrir ma curiosité et en restant très terre à terre et ancrée dans la pratique pour ne pas en faire une formation théorique mais bien un apprentissage / entrainement comme on apprendrait à nager dans nos pensées. Niveau pratique, je n’ai pas réussi à faire les 45 minutes recommandées par jour mais pourtant, 2 mois après la fin du cycle, j’en ressens encore les bienfaits au quotidien. Depuis peu, notre groupe se retrouve pour continuer à pratiquer ensemble tellement l’ambiance était bonne, pleine d’humour et bienveillante. Je recommande clairement ce cycle d’apprentissage et merci à Nastasya et à l'ensemble du groupe pour ces beaux et bons moments !
Toutes les dates
- Le 08 mai 2018 de 19:00 à 21:30 - Première séance
- Le 15 mai 2018 de 19:00 à 21:30 - Deuxième séance
- Le 22 mai 2018 de 19:00 à 21:30 - Troisième séance
- Le 29 mai 2018 de 19:00 à 21:30 - Quatrième séance
- Le 05 juin 2018 de 19:00 à 21:30 - Cinquième séance
- Le 12 juin 2018 de 19:00 à 21:30 - Sixième séance
- Le 17 juin 2018 de 10:00 à 16:00 - Journée de retraite
- Le 19 juin 2018 de 19:00 à 21:30 - Septième séance
- Le 26 juin 2018 de 19:00 à 21:30 - Huitième séance
Adresse
Espace Santé Nivelleschaussée de Hal 2A à 1400 Nivelles
Une "retraite" de deux mois pour reprendre contact avec la vraie vie, avec chaque instant de chaque journée pour le vivre pleinement. Une source de paix renouvelée. La méditation a retrouvé toute sa place dans mon quotidien, elle est redevenue une respiration indispensable.
Famille, amis, professionnels de la santé m'avaient dit "il faut que tu fasses ça, c'est ce dont tu as besoin". J'étais honnêtement très dubitatif car méditation et bienveillance envers moi-même ne faisait pas vraiment partie de mon vocabulaire. Ayant pour une fois peu d’excuse d’agenda, je me suis laissé convaincre lors de la séance d’information donnée par Nastasya. Est-ce la garantie qu’il n’y avait rien de mystique ou les résultats scientifiques nombreux qui m’ont convaincu, je ne sais pas mais je me suis vite pris au jeu durant les séances. Emmené par les balancements entre exercices et moments de partage avec le groupe, les 8 séances sont passées très vite et étaient vraiment passionnantes. Nastasya nous a guidé sans jamais prendre trop de hauteur, ni théorique, ni en leadership (j’avais peur de tomber sur une guru), mais tout en distillant suffisamment d’informations scientifiques pour nourrir ma curiosité et en restant très terre à terre et ancrée dans la pratique pour ne pas en faire une formation théorique mais bien un apprentissage / entrainement comme on apprendrait à nager dans nos pensées. Niveau pratique, je n’ai pas réussi à faire les 45 minutes recommandées par jour mais pourtant, 2 mois après la fin du cycle, j’en ressens encore les bienfaits au quotidien. Depuis peu, notre groupe se retrouve pour continuer à pratiquer ensemble tellement l’ambiance était bonne, pleine d’humour et bienveillante. Je recommande clairement ce cycle d’apprentissage et merci à Nastasya et à l'ensemble du groupe pour ces beaux et bons moments !